Daha enerjik olmanın ipuçları

Kışın tam ortasındayız. Vücudumuzun her zamankinden daha fazla enerji depolamaya ihtiyacı var.

SAĞLIK Hit: 1842 / Yorum: 0 / 25 Kasım 2013 16:35
Daha enerjik olmanın ipuçları
-A +A

Bu günlerde kendinizi ne kadar formda hissederseniz, baharın ilk günlerine de o kadar sağlıklı ve zinde girebilirsiniz.

• Güne sabah uyandığınız andan itibaren enerjik başlayın. Çok tahıllı ekmeğin içerdiği karbonhidrat vücut ve beyin için tam bir enerji deposu.

• Antioksidan içeren besinler hem yorgunluktan hem olumsuz dış etkenlerden hem de zararlı UV ışınlarından koruyor. Bunlara bir kadeh kırmızı şarap ve çikolata da dahil.

• Hergün düzenli olarak 5 sebze ve meyve çeşidi yiyorsanız bağışıklık sisteminizi güçlendiriyorsunuz demektir. Pişmiş, çiğ, konserve ya da dondurulmuş tüm bu besinler kalp hastalıklarına, kansere, şişmanlığa ve diabete karşı oldukça etkili.

• Baharatlar hayatımızda önemli bir yere sahip; tabağımıza güneşi getiriyorlar ve yemeklerimize daha fazla lezzet katıyorlar. Muskat, beyin fonksiyonlarını düzenleyici, zencefil afrodizyak özelliği ile öne çıkıyor.

• Sigaranın ve kahvenin uyarıcı etkisi yanıltıcı. Kısa süreli enerjileri bir sure sonra yorgunluğa dönüşüyor. Tütün, organizmanın vitamin rezervlerini alt üst ediyor. Kendinizi zinde hissetmenin en iyi yolu günlük alınan C vitamini.

• Vücudumuz yorgun ise C vitaminine ihtiyaç duyuyor demektir. Bu vitamin bazı besinlerde doğal olarak bulunuyor. Kivi, böğürtlen, papaya, çilek, maydanoz, brokkoli, yeşil biber. Ama dikkat! Taze sıkılmış meyve sularını anında tüketmek gerekiyor. Çünkü bir saat içinde vitaminlerini kaybediyorlar.

• Demir, hücrelere oksijen transportu dolayısıyla organizma için hayati önem taşıyor. Vücutta demir eksikliği yorgunlukla kendini gösteriyor. Doktorlar günde 20 mg demir alımının gerekli olduğunu belirtiyor. Tahıllar, kuru sebze, et, balık ve kuşkonmazda demir bulunuyor.

• Günün kalitesi bir önceki gecenin nasıl geçtiğiyle doğru orantılı. Yorgunluğun pençesinden kurtulmanın en basit yolu ılık bir banyo, akşam hafif yemek, yatmadan once papatya çayı ya da ıhlamur içmek…  

Facebook'ta paylaş butonu
Print
Yorum Yap
Yorumunuz
1000

Henüz yorum yapılmadı,
İlk Yorum yapan siz olun...

Facebook Yorumları